戒烟并非易事,想要科学戒烟,不妨先做好这4件事,避开2大误区!

时间:2022-08-03 22:42:23 作者:大成 热度:52℃

  烟草是全球最大的公共卫生威胁之一,对健康危害很大,全球每年约600万人死于与吸烟有关的疾病,除了影响自身健康  ,吸烟时所制造的二手烟也给他人的健康造成很大威胁,无论从哪方面来说,戒烟都是势在必行 。

  不过,由于烟草中含有的尼古丁有成瘾性 ,因此戒烟并非易事,只有掌握科学的方式 ,才可以使戒烟更有把握 。

  

  科学戒烟 ,应做好以下几件事 :

  1  、做好准备工作

  戒烟之前应制订一个完善的计划 ,立下决心 ,给自己一个戒烟的期限,同时要告诉身边的亲人和朋友自己的计划,获得大家的支持。开始戒烟之前 ,要将家里的烟 、打火机等扔掉,当烟瘾上来时可以打消吸烟的念头 。

  2、转移注意力

  开始戒烟时  ,许多人会出现焦虑 、烦躁等负面情绪,这种情况下可将注意力转移到自己感兴趣的事物上,比如可以看电影、购物等 ,也可以用一些零食来缓解烟瘾,如无糖口香糖、花生 、瓜子等 。

  

  3、养成良好的生活习惯

  戒烟过程中 ,一定要注意保证充足的睡眠时间,做到作息规律,如此才可以使身体机能保持正常 ,更好的抵抗烟瘾的发作 。

  此外 ,戒烟期间还可以进行适当的运动 ,运动可以稳定情绪,减轻戒烟期间产生的焦虑、烦躁等情绪 ,还可以增强心肺功能,加快新陈代谢,促进烟毒的排出。

  4  、必要时借助于药物戒烟

  一些人烟瘾较大 ,单凭自己的意志力很难戒烟成功 ,这种情况下可以在医生指导下通过药物来辅助戒烟。目前临床上常用的戒烟药物包括盐酸安非他酮缓释片、伐尼克兰等等,具体如何用药 ,应听从医生的指导,不可擅自用药。

  

  戒烟过程中除了应做好以上几点 ,还要避免陷入以下几个误区 :

  1、戒烟会引发疾病

  许多人戒烟后会出现咳嗽的症状,觉得这是疾病的表现 ,其实,戒烟后咳嗽是由于身体正在自我清洁 、修复 ,是身体好转的迹象。此外,不少人戒烟时会出现头晕、头痛、失眠、烦躁等不适,这种情况被称为尼古丁戒断综合征,在一定时间后可自行恢复 ,不必过于担心。

  

  2 、复吸后放弃戒烟

  许多人都知道吸烟的危害 ,也尝试多次戒烟,但都以失败告终 。其实 ,烟瘾单凭毅力是很难消除的 ,戒烟失败是再正常不过的事 ,但一定不能放弃 ,只要掌握科学、合理的方式 ,或者寻求医生的帮助,循序渐进,长期坚持 ,最终是可以戒除烟瘾的 。

  

  吸烟造成的危害巨大,对于烟民们来说,及时戒烟很有必要 ,但戒烟不能盲目,戒烟前要制订好计划,采取切实、有效的措施减轻烟瘾 ,必要时也可以求助于医生,通过药物来辅助戒烟 。

  要提醒大家的是,如果戒烟不能一次成功,也不要急于放弃 ,只要坚定信念 ,采取科学有效的方式 ,最终是可以戒烟成功的。

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点 ,不代表新浪网观点或立场 。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,请联系邮箱3453598449@qq.com,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。